为了更好地为本赛季提供足够的身体健康储备，身体健身训练应包括有氧运动训练，力量训练，厌氧训练，速度训练，弹跳训练，敏感性训练，敏感性训练，灵活性训练等。培训应遵循较小的强度到较大的强度到大强度，然后进行小型训练（积极的训练），从而使身体适应不足，然后再适应身体健康，然后再适应适应性的身体。

1. Aerobic培训

有氧训练是篮球体育训练的基本培训。它可以有效地提高运动员的耐力水平，并促进运动员的疲劳恢复。该培训还遵循从基本训练到特殊项目的过度的原则，即从大量低强度到高强度和低运动的过渡。例如，所使用的方法包括LSD跑步（长期慢节奏运行70％Vo2max），Fatelet运行（在70％的Vo2max和厌氧阈值训练之间），节奏训练（Auerobic threshold强度），重复训练（比Vo2max更高），结合了特殊组合组合的Outobic训练等。

2。力量训练

力量训练可以提高运动员的功能水平，改善肌肉平衡，提高肌肉收缩率，改善运动表现并防止伤害。它分为五个阶段：肌肉增厚训练，基本强度构建阶段，最大强度构造阶段，强度维护和爆炸性的发育阶段以及主动的休息阶段。

肌肉增厚阶段非常重要，因为它可以通过两种方式帮助玩家准备下一阶段。一方面，肌肉组织的增厚会增加肌肉力量和耐力增强的可能性。另一方面，球员的厌氧能力也得到了增强，这也使运动员可以更快地适应下一阶段的高强度训练。基本的力量训练是力量的上升阶段。最大力量训练的特征是高强度和少量运动。通过减少代表的数量并强调目标训练，运动员可以减轻疲劳并增强其身体健康。维持的目的是让运动员在整个赛季中保持力量保持力量。积极的休息时间是为即将到来的季节做好准备，避免艰难和高强度的练习，以防止伤害并避免影响技术技能的表现。

过度恢复的标准：过度补偿和储存能源物质（例如ATP，CP，肌肉糖原，蛋白质等）的恢复过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转化为糖原的一部分的过程。可以看出，“肌肉酸痛的消失”并不意味着过度恢复，因此不能用作足够恢复的标准。在恢复过度恢复之后，由于能源物质的过度补偿，训练部位的肌肉变得肿胀和硬，肌肉周长增加，因此目前最好的训练效果是最好的。否则，肌肉中能源供应物质的库存将逐渐减少，机会将被错过。

过度恢复的两个基本知识：那是足够的营养和足够的睡眠。肌肉过载后，补充碳水化合物和蛋白质等营养是过度恢复的物质基础。充分的睡眠可以有效地恢复能量。更重要的是，大多数能源物质的合成和再生基本上是在睡眠期间进行的。因此，您绝对不能低估营养和睡眠的两个重要联系，否则收益将不值得损失，而努力的两倍将获得结果。

3。厌氧培训

篮球是一项高强度的竞争运动，主要提供厌氧能量。研究表明，在激烈的竞争中，厌氧能源供应系统占80-85％，而有氧能源仅占10-15％。例如，持续的跳跃和篮板，突然的开始和停止和方向，全场压力防守，人对人的防守等都是厌氧代谢。训练场上的厌氧训练始于400米的中速运行，以短距离冲刺跑和逆转。 For example, start with 400m × 3 medium speed - 400m × 4 fast - 200m × 6 fast - 200m × 12 fast - 100m × 8 fast - 80m × 6 sprint - 60m × 12 sprint - 40× 12 sprint - back-back (full game reversal, star reversal, half-game reversal, free throw line - mid-line - another free throw line - end line reversal, etc.).此外，整个厌氧训练都可以散布在中距离和长距离跳跃训练中。

4。速度训练

速度训练是篮球的主要资本，因为速度不包括向前冲，而是运动员在场上快速，准确地移动，同时具有更改方向，快速滑动和撤退的能力。尤其是在进攻和防御转变的关键时刻，速度尤为重要。跑步姿势校正，小步跑，后踏板跑步，踏板跳跃，上坡和下坡跑步，阻力辅助跑步，跑步跑步，冲刺 - 滑动返回 - 弯曲 - 弯曲变化的组合等等，等等。

5。弹跳训练

跳跃能力是篮球中非常重要的运动能力。尤其是那些扣篮，反弹，阻挡和跳投的人都需要运动员具有出色的跳跃能力。包括练习表格，例如跳跃，连续跳跃，全强度跳跃和单腿跳跃。跳跃能力不仅要求运动员具有强大的下肢肌肉力量，核心肌肉力量和肩带强度，而且也很重要。

应注意以下几点弹跳训练时：（1）首先发展一般的力量，力量是基础，拥有足够的力量基础可以降低反弹训练中损害的风险； （2）始终牢记热身，伸展运动和放松练习； （3）应在训练时间表的前面安排反弹训练。由于反弹训练的重点是神经麻处的协调，因此身体疲劳会影响训练效果。 （4）在反弹训练中保持适当的强度，注意训练目的和技术原则（例如，当重复训练时，从业者应跳到最高点，开始跌倒，并为下一次降落之前的下一个跳跃和姿势做准备）； （5）从易于到困难的培训； （6）适当地调整培训时间，小组数量和培训量的数量。每周计划1-2弹跳训练，每次15-30分钟，小组之间的2-4分钟和48-72小时的课程恢复，总数在80-120次控制。

6。敏捷培训

敏感性是指一个人能够快速，迅速，有效，有效，爆炸性的同时保持身体平衡的能力。篮球运动员的篮球人才主要反映在他判断和应对特定进攻和防守情况的能力上。玩家使用特定篮球技能的能力取决于他身体运动的速度和及时性。因此，灵敏度训练在篮球体育训练中起着至关重要的作用。敏感性涉及的质量包括速度，强度，平衡和反应能力，所有四个要素都是必不可少的。对于敏感性训练，您可以使用特殊设备进行训练，例如软件，栏杆，标志磁盘，反应方向球等。从闭合训练转变为开放训练，也可以进行组合训练。

7.进行培训

每个伸展运动训练计划的最初目的是扩大身体某个部分的运动范围。在一系列的伸展运动中，玩家会感到在两个方面具有良好灵活性的好处。

（1）提高竞争地位

伸展训练可以帮助球员提高身体健康和速度，缩短肌肉恢复时间并减少肌肉张力。热身进行的伸展运动可以使球员在心理和身体上为训练和竞争做好准备。

（2）减少运动伤害

进行适当伸展运动的玩家可以减少肌肉菌株，肌腱扭伤或肌肉疲劳引起的其他伤害，还可以减少一般的肌肉酸痛和抽筋。伸展训练应遵循肌肉的解剖结构，并注意训练期间呼吸（缓慢而有节奏）。

伸展分为：静态拉伸（只需感觉到拉动的感觉，如果您感到疼痛，应该立即停止），动态伸展（在静态伸展后，刺激特殊的关节神经系统的活动，通过大型运动，肌肉和关节可以热身，以便在下一个强烈的锻炼中热身），通常会在训练之后进行效率，可以在一个手动上进行效果，并在某种程度上效法，而效果则可以依靠，而它的效果则可以依靠，而它的效果则可以依靠。运动员的运动通常是由物理教练进行的。该顺序从中心（即核心，臀部和大腿肌肉）开始。

·结尾·