体育演讲厅：
如何正确治疗马拉松？
问题1：马拉松是否是减肥和减肥的“奇迹练习”？
Wang Yu：此陈述实际上并不完全准确。马拉松运动的运动量很大，其能源供应主要是有氧代谢。脂肪作为能源供应的消耗必须在有氧条件下。因此，从理论上讲，可以实现减肥的目的。但是，如果您减肥，则需要饮食和运动，并从全面的角度减轻体重。马拉松对运动员的身体健康有很高的要求。建议不要以减肥的目的一时兴起注册比赛。如果身体未完全训练，受伤的机会很高。
问题2：参加马拉松比赛能否使人们减少病人？
王子：可以这样说，但是更准确地说，它可以改善一个人的身体健康。如何减少病人？除了阻止疾病来源外，这还意味着提高物理状况本身的抵抗力。参加马拉松或参加体育锻炼意味着从后者的角度减少病人。除了身体水平之外，参与跑步还可以使人体在精神上受益。为什么很多人说他们“上瘾”？一些专家认为，跑步会导致人体产生内啡肽。最常见的说法是当您在跑步过程中越过某个点时会发生“跑步者的愉悦”。
此外，马拉松比赛还可以改善自己的感觉的“健康感觉”，最明显的迹象是“最大氧气吸收”的增加。顾名思义，“最大氧气吸收”是指进行高负载练习时人体每单位时间可能需要的最大氧气量。该指标可以反映人体运输系统的工作能力，并且是评估人机机器有氧工作能力的重要指标之一。美国医学界已正式将“有氧运动能力”正式列为“临床生命体征”。对于马拉松运动员来说，只有在增加最大氧气吸收指数时才能运行全范围。最大的氧气摄入量与一个人的生活质量呈正相关。如果改善了此指标，那么人体许多生活活动的效率也将提高。因此，许多跑步者说，他们“跑步时年轻又年轻，并且在奔跑时更加充满活力”。这是参加马拉松比赛的最大好处。
问题3：马拉松运动是否具有“最低”设备要求阈值？
王子：首选是吸收汗水和舒适的衣服，但是对于有很长的距离和运动时间的马拉松比赛，建议选择快速干燥和压缩衣服，您可以对身体施加一些凡士林，以避免衣服和皮肤之间的摩擦造成的伤害。毕竟，这需要三到四个小时的长时间运行。
此外，许多人忽略了跑鞋，但实际上有很多细节。例如，您应该购买比正常尺寸大的规格，因为它对脚有很大的影响，尤其是马拉松比赛中的脚趾。跑了很长时间后，脚的拱门将大大崩溃，这将增加脚趾和鞋子之间的摩擦。较大的鞋子等同于预备空间。脚有能力支撑身体，这具有用一个波移动整个身体的作用。即使只有一只脚是不适，左右之间的平衡也会影响整个身体的运动。因此，对于马拉松赛跑者来说，选择一双真正适合他们的跑步鞋是最重要的事情。
问题4：马拉松是膝盖关节伤害最大的运动吗？
王子：膝盖损伤与许多因素有关 - 跑步姿势，重力中心偏见，脚底底部如何掉落等。调整这些运动可以通过跑步来减少膝关节的伤害。研究表明，参加健身跑步的人的膝关节炎的发生率仅为3.5％。长期坐着的人中关节炎的发生率为10.2％。参加健身跑步的人中关节炎的发生率为13.3％。实际上，当涉及膝关节，篮球，足球和其他运动时，由于快速跑步和跳跃，膝盖关节更有可能损坏膝关节，但我们没有说我们不会参加篮球或足球。对于长期缺乏运动，他们的膝盖联合风险甚至比跑步者大。由于关节表面有软骨组织，并且软骨中没有血管分布，因此其营养供应来自关节液，只能通过“挤压”并促进软骨的代谢进入软骨。因此，适当的运动实际上对关节有益。可以说，造成膝盖关节损伤的不是运动本身，而是我们无法控制适当的强度和数量的问题。中医是疾病的“合成治疗”，运动也应为“合成实践”。
如果您真的想避免膝盖伤害并想减肥和脂肪，可以尝试游泳，但是与长途跑步相比，游泳设施和技术要求要高得多。总的来说，跑步是一项“天生已知”的运动，这相对简单地实施。
成都商务每日 - 红星新闻记者Li Bo实习生Zhao Chenwen
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