力量训练助力减肥：女生为何不应忽视其燃脂与塑形效果

许多人在减肥过程中仅实施“饮食控制 +有氧运动”的两个方面，而另一种有助于加速脂肪燃烧的运动训练牢固地视而不见，尤其是对于女孩而言。

以力量训练为例。力量训练的好处是减肥的人，这是塑造肌肉并改善身体代谢的锻炼。但是，他们认为力量训练不仅会减少脂肪，而且会变成肌肉发达的女人。只能说您对力量训练的理解太浅了。

许多人认为力量训练=肌肉培养训练，但是没有能力训练的概念可以减轻体重和脂肪。

科学研究表明，您体内的肌肉越多，脂肪的可能性就越小。人体将保持高代谢状态，并且不会轻易增加体重。脂肪和肌肉可以说是“天然敌人”。肌肉的量很高，可以有效抑制脂肪的积累。但是，对于大量脂肪来说，肌肉并不容易。

女孩不喜欢力量训练，因为她们担心如果肌肉有肌肉会很丑陋。实际上，肌肉并不容易训练。看看有多少男孩在健身房里努力抬起铁的肌肉？

女孩获得肌肉并不是那么简单。女孩接受适当的力量训练，以帮助您的身体曲线看起来更好。女孩和男孩的身体结构存在很大差异。女孩的睾丸激素激素小于男孩的1/15-1/30。男孩有更多的睾丸激素，这有助于发展肌肉，但是他们很难发展大肌肉。那女孩呢？

您在电视上看到的一些健美运动员需要获得额外的荷尔蒙，以发展肌肉，并付出比男孩更加努力使这种发达的肌肉的努力要多10倍。

试想一下，您想要一个普通人的身材或S形弯曲的身材？

不用说，这绝对是第二个。因此，适当的力量训练不仅可以帮助您燃烧脂肪，还可以塑造并具有S形曲线。只有那些具有适当力量训练的人才能具有更严格的数字，只有那些具有背心线和臀部的人才会出现在您身上，只有那些具有S形曲线的人。

在减脂期间，如果您只是进行有氧训练并忽略力量训练，那么您的身材将相对萎缩，属于竹杆的身材。

如果您通过有氧运动成功减轻了体重，那么脂肪的可能性高于接受力量训练的脂肪的可能性。因为肌肉含量的增加会抑制脂肪的生长太快，并确保身体的高代谢。

如何为脂肪流失的人进行力量训练？有氧运动之前，可以添加一组厌氧训练。

如今，作者将共享可以在家中进行的这5种体重培训，以便您可以在家中发展健美运动。

动作1。反向卷曲（20秒）

可以有效地训练您的腹部肌肉并训练下直肠腹部肌肉。

动作2：重量蹲下（20秒）

它可以训练和刺激下半身的肌肉，尤其是腿部肌肉和臀部肌肉。女孩也可以抬起臀部。

动作3：蹲下（20秒）

可以提高您的爆炸能力，腿部肌肉力量和耐力。

动作4。俯卧撑（20秒）

训练胸部和手臂的肌肉以增强肌肉力量。

动作5。弯曲并划船哑铃（20秒）

它可以有效地训练您的手臂和肩膀的肌肉，并增强腹部和背部肌肉力量的核心凝聚力。