如何保持体内脂肪？
绝大多数人都有足够的毅力来减少体内脂肪，或者至少暂时。但是，只有少数人能够保持多年的脂肪损失效果。人们在脂肪流失后将反弹称为“溜溜球效应”。有许多方法可以有效地打击这种效果。实际上，对抗溜溜球效应的最重要方法是定期运动！
一项较大的研究最近表明，成功减肥后运动越多，脂肪流失的影响就会越好。 “如果您想保持苗条，必须坚持行使”的理论已成为使用医学手段治疗肥胖症的重要参考。
现在，让我们看一下耐力训练在减轻脂肪后预防体重反弹的效果。脂肪减少有效后，许多力量培训师不可避免地会再次提高其体内脂肪率，因为他们很难长期坚持过度严格的饮食，有时甚至暴饮暴食。但是我们观察到，如果您在积极失去脂肪后继续进行一些耐力训练，那么体重反弹的可能性要小得多。这实际上很容易理解，因为至少对于非适当的人来说，定期的耐力训练是维持稳定体内脂肪率的最有效方法之一（如下图所示）。
从图中，我们可以清楚地看到合理的有氧运动对控制体内脂肪非常有帮助。因此，问题是，人们应该经常进行一次艰苦的训练，以维持自己的体内脂肪百分比？
几乎每个体育馆都有几个成员，他们喜欢使用低强度的耐力训练来稳定其体内脂肪百分比。这些人中的大多数并不高于力量训练。他们经常在椭圆机上锻炼45分钟，而他们可以轻松阅读健身房提供的杂志，然后在高下拉或大腿牵开器上进行两次运动。这些人也经常抱怨他们没有取得进步。
根本没有改进就不足为奇了，因为低强度的耐力训练只能在有限的情况下稳定体内脂肪。在德国饮食结构下，人们每天进行60至90分钟的中等训练（例如步行等），从理论上讲，这至少可以保持其体重稳定性。对于那些在早期阶段大大减少体内脂肪的人尤其如此。如果您认为普通人在进行低强度耐力训练一小时时可以消耗大约30克体内脂肪，那么这样做是非常实用的。
原则上，低强度的有氧运动也可以稳定体内脂肪率 - 一些每周在低强度耐力训练中花费大量时间的锻炼者是活着的证据。但是，对于大多数健身工人来说，坚持这么长时间的锻炼是不现实的，这是大多数人不想要的事情。
我们需要记住，耐力训练确实有助于稳定体内脂肪。但是纯净的有氧运动，尤其是在运动强度非常低的时候，如果人们想通过这种运动保持非常低的体内脂肪速度，则他们每天必须运动几个小时。健身球员几乎不愿意进行有氧运动以维持体内脂肪。因此，我们要看远，并考虑如何在运动后改善身体的代谢率。
在明天的文章中，我将解释力量训练对维持体内脂肪率和最佳解决方案的影响〜
注意：本文摘自“健身和营养完整书”，单击书名以了解更多信息〜
好，让我们锻炼！
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